睡眠與情緒量表
精選臨床常用的睡眠、情緒、中醫體質與兒童睡眠量表，免費在線自測，幫助您初步了解自己的睡眠與身心狀態。
重要提示：量表結果僅供自我篩查參考
本站所有量表均為公開發布的學術科普工具，不屬於醫療器械，不具備臨床診斷效力。測評結果會受情緒、作息、環境、身體狀態影響，存在主觀偏差。
- 量表結果不能作為疾病確診、用藥、停藥、處方、理療、治療的唯一依據。
- 嚴禁僅憑量表分數自行診斷或自行購買中西藥物、開展艾灸、針灸等調理操作。
- 如有身心、睡眠、情志不適，請務必前往正規醫療機構面診就醫。
睡眠核心量表
成人睡眠問題初篩與隨訪常用工具
阿森斯失眠量表
失眠快速篩查（8 題短量表）
AIS（Athens Insomnia Scale）是快速篩查失眠的短量表，共 8 題，總分 0–24 分，適合門診初篩和體檢篩查。
愛潑沃斯嗜睡量表
評估日間過度嗜睡程度
ESS（Epworth Sleepiness Scale）用於評估日間過度嗜睡，共 8 個日常情境，總分 0–24 分，是 OSA 和發作性睡病的常規篩查工具。
不寧腿綜合症篩查問卷
依據國際診斷標準快速篩查 RLS
不寧腿綜合症（RLS）篩查問卷基於國際 RLS 研究組診斷標準，共 4 題，回答「是」計 1 分，總分 0–4 分。
匹茲堡睡眠質量指數
評估過去一個月綜合睡眠質量
PSQI（Pittsburgh Sleep Quality Index）是睡眠質量綜合評估的經典量表，共 7 個分量，總分 0–21 分。
清晨型-夜晚型問卷
評估晝夜節律偏好類型
MEQ（Morningness-Eveningness Questionnaire）用於評估您傾向於清晨型還是夜晚型，共 19 題，總分 16–86 分。
失眠嚴重程度指數
評估過去兩週失眠嚴重程度
ISI（Insomnia Severity Index）是失眠一線評估與 CBT-I 療效隨訪的常用工具，共 7 題，總分 0–28 分。
睡眠功能失調信念與態度量表
評估關於睡眠的非功能性信念與態度
DBAS-16（Dysfunctional Beliefs and Attitudes about Sleep）用於識別對睡眠、失眠及其後果的歪曲認知，共 16 題，總分 0–160 分。
睡眠自我效能量表
評估對睡眠能力的信心
PSEQ（Patient Self-Efficacy for Sleep）評估您對入睡、維持睡眠及應對干擾的信心，共 10 題，總分 0–60 分。
STOP-BANG 睡眠窒息症篩查
快速篩查阻塞性睡眠窒息症風險
STOP-BANG 是國際上常用的阻塞性睡眠窒息症（OSA）篩查工具，共 8 題，回答「是」計 1 分，總分 0–8 分。
情緒共病量表
失眠常伴隨焦慮、抑鬱等情緒問題，建議聯用評估
廣泛性焦慮障礙 7 項量表
焦慮症狀快速篩查
GAD-7 是廣泛性焦慮障礙的常用篩查工具，共 7 題，總分 0–21 分，用於評估過去兩週的焦慮症狀。
患者健康問卷抑鬱 9 項
抑鬱症狀快速篩查
PHQ-9 是抑鬱症狀篩查的常用工具，共 9 題，總分 0–27 分，用於評估過去兩週的抑鬱症狀。
抑鬱-焦慮-壓力量表 21 項
快速評估抑鬱、焦慮、壓力三個維度
DASS-21 是評估抑鬱、焦慮和壓力症狀的常用篩查工具，共 21 題，各維度原始分乘以 2 後得到標準分。
Zung 焦慮自評量表
快速評估焦慮症狀嚴重程度
SAS（Zung Self-Rating Anxiety Scale）是常用的焦慮自評工具，共 20 題，原始總分乘以 1.25 後取整得到標準分。
Zung 抑鬱自評量表
快速評估抑鬱症狀嚴重程度
SDS（Zung Self-Rating Depression Scale）是常用的抑鬱自評工具，共 20 題，原始總分乘以 1.25 後取整得到標準分。
中醫量表
從中醫體質、證候、情志角度評估睡眠與情緒
老年中醫失眠量表
針對老年人的中醫失眠相關評估
EIS-TCM 是針對老年人群設計的中醫失眠相關自評量表，共 10 題，總分 0–30 分。
中醫患者報告失眠結局量表
從中醫角度評估睡眠相關患者報告結局
PRO-TCM 是聚焦於睡眠質素的中醫患者報告結局量表，共 10 題，總分 0–30 分。
中醫焦慮-緊張體質自評量表
評估中醫緊張焦慮相關症狀
TAS 是從中醫體質與情志角度設計的焦慮-緊張自評量表，共 10 題，總分 0–30 分。
中醫焦慮證候自評量表
從中醫角度評估焦慮相關症狀
TCM-ANX 是從中醫證候角度設計的焦慮自評量表，共 12 題，總分 0–36 分。
中醫情志失調自評量表
從中醫角度評估情緒失衡相關症狀
TCM-EMO 是從中醫情志角度設計的情緒失衡自評量表，共 12 題，總分 0–36 分。
中醫失眠證候自評量表
從中醫角度評估失眠相關症狀
TCM-ISI 是從中醫證候角度設計的失眠自評量表，共 12 題，總分 0–36 分，用於評估常見中醫失眠相關症狀。
兒童/青少年量表
適用於 3–18 歲兒童及青少年的睡眠評估
兒童日間嗜睡量表
評估兒童/青少年白天嗜睡程度
PDSS（Pediatric Daytime Sleepiness Scale）是評估兒童及青少年日間嗜睡程度的常用量表，共 8 題，總分 0–32 分。
兒童睡眠習慣問卷
家長評估兒童睡眠習慣
CSHQ（Children's Sleep Habits Questionnaire）是評估兒童睡眠習慣與睡眠問題的常用工具。本簡化版共 27 題，由家長根據孩子最近一週的通常情況填寫，總分 27–81 分。
匹茲堡青少年睡眠質素指數
青少年評估過去一個月睡眠質素
PSQI-A（Pittsburgh Sleep Quality Index for Adolescents）是成人 PSQI 的青少年適配版，共 7 個睡眠成分，總分 0–21 分。
他評量表（科普）
需由專業醫師評定，本站僅作科普展示
漢密爾頓焦慮量表
經典的他評焦慮症狀評估工具
HAMA（Hamilton Anxiety Rating Scale）是經典的焦慮症狀他評量表，共 14 項，由訓練有素的臨床醫生對患者進行結構化訪談後評定。條目涵蓋焦慮心境、緊張、恐懼、失眠、認知/智力、抑鬱心境、軀體症狀、心血管症狀、呼吸系統症狀、胃腸道症狀、泌尿生殖系統症狀、自主神經症狀及訪談時行為表現等。本量表僅用於科普展示，不能替代專業臨床評估。
漢密爾頓抑鬱量表
經典的他評抑鬱症狀評估工具
HAMD（Hamilton Depression Rating Scale）是經典的抑鬱症狀他評量表，常見 17/21/24 項版本，由訓練有素的臨床醫生對患者進行結構化訪談後評定。條目涵蓋情緒、內疚感、自殺意念、失眠、激越/遲滯、焦慮、軀體症狀、疑病、體重下降、自知力、晝夜變異、人格解體、偏執症狀及強迫/強迫症狀等維度。本量表僅用於科普展示，不能替代專業臨床評估。
睡眠障礙評定量表
他評整體睡眠嚴重度評估工具
SDRS（Sleep Disorder Rating Scale）是臨床醫生使用的睡眠障礙整體嚴重度他評量表，由訓練有素的臨床醫生根據患者訪談、睡眠日記及其他資料綜合評定。量表評估整體睡眠紊亂嚴重度、睡眠質量、入睡潛伏期、夜間覺醒、早醒、日間功能損害以及治療需求等維度。本量表僅用於科普展示，不能替代專業臨床評估。
何時建議就醫？
- 入睡困難、多夢易醒、早醒、睡眠淺等問題持續 2 週及以上，明顯影響日間工作、學習與精神狀態；
- 長期日間困倦嗜睡、注意力與記憶力下降，休息後無法緩解；
- 睡眠伴隨打鼾憋氣、夜間憋醒、肢體抽動、腿部不適等異常症狀；
- 自測量表提示中重度睡眠問題、焦慮抑鬱傾向、中醫體質嚴重偏頗，自我調節無效；
- 長期伴隨情緒煩躁、低落、心神不寧、胸脅脹痛、心悸乏力等情志與軀體不適。