追蹤您的睡眠模式
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把零散的睡眠資料轉化為可執行的提醒與觀察，不用複雜術語，也能快速知道什麼值得優先調整。
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文章478呼吸法：美國海軍陸戰隊60秒入睡秘訣
478呼吸法是美國安德魯·威爾博士基於瑜伽調息法改良的放松技巧。通過特定呼吸節奏（吸氣4秒、屏息7秒、呼氣8秒）來激活副交感神經，降低心率血壓，緩解焦慮、改善睡眠、降低血壓等，適合多數人，但心肺疾病患者、孕婦等需謹慎使用或在指導下進行。
文章發夢咬自己都唔會醒？拆解大腦睡覺時嘅8個隱藏小把戲
夢中唔痛係痛覺屏蔽，跑唔動係運動抑制，鬼壓床係麻痹未解除。夢中搵唔到廁所係膀胱信號被創意解讀，文字讀唔到係語言系統REM期間協同失效。集體夢大概率係記憶重構同巧合。
文章旅行睡眠完全指南：酒店、第一夜效應、倒時差
第一夜效應讓大腦响新環境保持半邊警戒。倒時差核心是光照調整。酒店睡眠優化：眼罩+耳塞+熟悉氣味。頻繁出差者需要建立睡眠系統和固定錨點作息。
文章認知行為療法（CBT-I）：失眠的一線治療，為什麼比安眠藥更有效？
CBT-I 是國際公認的失眠一線治療——5 大核心技術（刺激控制/睡眠限制/認知重構/放鬆訓練/睡眠衛生）+ 與藥物對比 + 4-8 週見效 + 長期效果 + 在家自執行版。
文章色氨酸與睡眠：點解食碳水化合物可以令人眼瞓？
碳水化合物→胰島素升高→清除競爭性氨基酸→色氨酸/氨基酸比值上升→更多褪黑素合成→眼瞓。訓前食公仔麵、熱牛奶助眠，背後係真實嘅生化路徑。火雞+全麥麵包係黃金組合。
文章睡眠與記憶：點解考試前訓一覺比唔瞓捱夜更重要？
睡眠係記憶嘅存檔站。海馬體Replay响深睡眠入面重播白天學習內容。捱夜學習記憶編碼能力下降40%，但主觀上無法察覺。考試前一晚充足睡眠，比捱夜多睇兩章書效果更好。
臨床睡眠與情緒量表
失眠、睡眠質量、日間嗜睡、焦慮、抑鬱等科研級自測量表，2 分鐘快速了解自己的狀態。
失眠嚴重程度指數
評估過去兩週失眠嚴重程度
ISI（Insomnia Severity Index）是失眠一線評估與 CBT-I 療效隨訪的常用工具，共 7 題，總分 0–28 分。
匹茲堡睡眠質量指數
評估過去一個月綜合睡眠質量
PSQI（Pittsburgh Sleep Quality Index）是睡眠質量綜合評估的經典量表，共 7 個分量，總分 0–21 分。
廣泛性焦慮障礙 7 項量表
焦慮症狀快速篩查
GAD-7 是廣泛性焦慮障礙的常用篩查工具，共 7 題，總分 0–21 分，用於評估過去兩週的焦慮症狀。
患者健康問卷抑鬱 9 項
抑鬱症狀快速篩查
PHQ-9 是抑鬱症狀篩查的常用工具，共 9 題，總分 0–27 分，用於評估過去兩週的抑鬱症狀。
愛潑沃斯嗜睡量表
評估日間過度嗜睡程度
ESS（Epworth Sleepiness Scale）用於評估日間過度嗜睡，共 8 個日常情境，總分 0–24 分，是 OSA 和發作性睡病的常規篩查工具。
阿森斯失眠量表
失眠快速篩查（8 題短量表）
AIS（Athens Insomnia Scale）是快速篩查失眠的短量表，共 8 題，總分 0–24 分，適合門診初篩和體檢篩查。
熱門夢境解析
從最常被搜尋和討論的夢境意象開始，快速進入夢境主題與象徵含義。