追踪您的睡眠模式
将入睡、醒来、夜间中断和恢复状态结构化记录下来，让真正影响睡眠的节奏与问题逐步变得清晰。
- 日常睡眠日记，记录更完整
- 连续追踪关键睡眠指标
- 帮助识别长期变化趋势
- 养成稳定的复盘习惯
获取个性化洞察
把零散的睡眠数据转化为可执行的提醒与观察，不用复杂术语，也能快速知道什么值得优先调整。
- AI 辅助总结近况变化
- 结合近期数据给出建议
- 突出真正值得注意的点
- 更适合日常使用场景
数据可视化分析
通过更温和、更易理解的图表方式展示睡眠质量、时间分布和节律变化，让分析真正服务于行动。
- 直观查看常见睡眠信号
- 适合长期趋势观察
- 帮助形成更明确判断
- 细节足够，阅读负担更低
首页推荐文章
精选最值得优先阅读的睡眠与梦境文章，帮助您掌握核心知识。
文章卧室环境5要素：温度、光线、声音、床品、空气——工程学睡眠指南
卧室是"睡眠硬件"。温度18.3°C/光线<5lux/声音<30dB/床垫7-10年/空气CO2<800ppm+湿度40-60%。含12项验收清单+4种特殊场景方案+ROI分析。
文章晨间30分钟决定全皮质醇节律：CAR觉醒反应的科学
皮质醇觉醒反应（CAR）是身体的"启动程序"，决定全天能量、情绪、效率。5件事做出完美CAR（固定起床/晨光/早餐/温水/拉伸）+周末不能补觉+4种CAR异常+自我检测+3种人群专属方案。
文章478呼吸法：美国海军陆战队60秒入睡秘诀
478呼吸法是美国安德鲁·威尔博士基于瑜伽调息法改良的放松技巧。通过特定呼吸节奏（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）来激活副交感神经，降低心率血压，缓解焦虑、改善睡眠、降低血压等，适合多数人，但心肺疾病患者、孕妇等需谨慎使用或在指导下进行。
文章认知行为疗法（CBT-I）：失眠的一线治疗，为什么比安眠药更有效？
CBT-I 是国际公认的失眠一线治疗——5 大核心技术（刺激控制/睡眠限制/认知重构/放松训练/睡眠卫生）+ 与药物对比 + 4-8 周见效 + 长期效果 + 在家自执行版。
文章卧室风水与中国传统安床术：科学视角下的"睡得好"
古代安床术的科学依据：床头靠墙/避横梁/镜不对床/南北朝向/床边留空/避开窗下。10条安床建议科学拆解+5条伪科学+4种卧室类型优化方案+古今结合指南。
文章梦境：大脑每晚在"编造"什么故事？
梦主要发生在REM睡眠阶段——大脑视觉全开、情绪放大、逻辑下线。梦境可能是随机神经信号的情绪化叙事、威胁模拟训练、或记忆整合的副产物。清明梦是REM与清醒的叠加态。
临床睡眠与情绪量表
失眠、睡眠质量、日间嗜睡、焦虑、抑郁等科研级自测量表，2 分钟快速了解自己的状态。
失眠严重程度指数
评估过去两周失眠严重程度
ISI（Insomnia Severity Index）是失眠一线评估与 CBT-I 疗效随访的常用工具，共 7 题，总分 0–28 分。
匹兹堡睡眠质量指数
评估过去一个月综合睡眠质量
PSQI（Pittsburgh Sleep Quality Index）是睡眠质量综合评估的经典量表，共 7 个分量，总分 0–21 分。
广泛性焦虑障碍 7 项量表
焦虑症状快速筛查
GAD-7 是广泛性焦虑障碍的常用筛查工具，共 7 题，总分 0–21 分，用于评估过去两周的焦虑症状。
患者健康问卷抑郁 9 项
抑郁症状快速筛查
PHQ-9 是抑郁症状筛查的常用工具，共 9 题，总分 0–27 分，用于评估过去两周的抑郁症状。
爱泼沃斯嗜睡量表
评估日间过度嗜睡程度
ESS（Epworth Sleepiness Scale）用于评估日间过度嗜睡，共 8 个日常情境，总分 0–24 分，是 OSA 和发作性睡病的常规筛查工具。
阿森斯失眠量表
失眠快速筛查（8 题短量表）
AIS（Athens Insomnia Scale）是快速筛查失眠的短量表，共 8 题，总分 0–24 分，适合门诊初筛和体检筛查。
热门梦境解析
从最常被搜索和讨论的梦境意象开始，快速进入梦境主题与象征含义。